Liebe Leichtathletinnen und Leichtathleten,

wir freuen uns, Euch mitteilen zu können, dass wir unser Trainingsangebot ab dem 13.10.2026 erweitern können. Mit Tim Faust konnten wir einen weiteren qualifizierten Übungsleiter gewinnen, der künftig dienstags und donnerstags zu den gewohnten Zeiten mit Euch trainieren wird.

Damit können wir Euch künftig an vier Tagen pro Woche Leichtathletiktraining anbieten:

Das Freilufttraining wird auf unserer frisch sanierten Leichtathletikanlage „Dockenhuden“ stattfinden.

Das Hallentraining mit Peter soll wie gewohnt in der Sporthalle des Gymnasiums Blankenese stattfinden. Wir bemühen uns, dies auch für die Trainingstage von Tim zu ermöglichen.

Wir halten Euch über weitere Entwicklungen auf dem Laufenden und freuen uns darauf, Euch künftig ein noch vielfältigeres Sportangebot anbieten zu können

Viele Grüße von Eurer Abteilungsleitung,

Maggie, Birgit, Dieter und Stephan

Läufer sollten nicht nur laufen – effektives Training erfordert mehr! Laufen ist eine zyklische Bewegungsart, bei der immer dieselben Körperstrukturen belastet werden. Um Verletzungen vorzubeugen, die Laufleistung zu steigern und mehr Freude am Laufen zu haben, ist ein ergänzendes, ganzheitliches Training essenziell.

Die Herausforderung unseres Lebensstils

Ein moderner Alltag mit viel Sitzen und wenig Bewegung führt zu Schwächen im Körper, besonders in den Füßen. Fehlstellungen wie Knick-, Platt- oder Hohlfuß sowie reduzierte Elastizität sind häufig die Folge falschen Schuhwerks und mangelnder Aktivität. Diese Einschränkungen können sich negativ auf Knie, Hüfte und die gesamte Haltung auswirken.

Warum gute Lauftechnik und starke Füße entscheidend sind

Gesunde, kräftige Füße und eine gute Körperspannung sind die Basis für verletzungsfreies und effizientes Laufen. Bei jedem Schritt wirken bis zum Dreifachen des Körpergewichts auf die Gelenke. Fehlende Elastizität oder muskuläre Dysbalancen können Überlastungen und Verletzungen fördern.

Körperbewusstsein für ein besseres Lauftraining

Viele Menschen kennen die Schwächen ihres Körpers nicht und wissen nicht, wie sie diese gezielt angehen können. Um Verletzungen zu vermeiden und eine bessere Lauftechnik zu entwickeln, sollte man sich Fragen stellen wie:

• Wie kräftig und beweglich sind meine Füße?
• Wie elastisch sind Sehnen und Faszien, vor allem die Achillessehne und die Fußsohle?
• Wie ist die Spannung und Stabilität im ganzen Körper?
• Wie sieht meine Haltung beim Laufen aus?

Die Lösung: Athletiktraining bei der Spielvereinigung Blankenese

Die Leichtathletikabteilung der Spielvereinigung Blankenese bietet unter professioneller Anleitung ein gezieltes Athletiktraining an, um körperliche Funktionalität, Fitness und Lauftechnik zu verbessern.

Trainingsinhalte:

• Übungen für die Füße und das Gleichgewicht
• Stabilisierung der Beinachsen
• Verbesserung von Haltung und Körperspannung
• Förderung der Elastizität
• Optimierung der Lauftechnik

Das Ergebnis ist ein verbessertes Körperbewusstsein, das sich nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag auszahlt: bessere Haltung, natürliche Bewegungsabläufe und gesteigertes Selbstbewusstsein.

Kraft/Schnelligkeit:
– Allgemeine Kräftigungsübungen für Oberkörper, Becken, Beine, Arme und Füße
– Spezifisches Kraft- und Koordinationsübungen um Stabilität, Gleichgewicht un
Spannung im ganzen Körper zu gewährleisten (z.B. Beinachsestabilisation, core
Stability, Fußeinsatz).
– Laufspezifische Kraftübungen: Lauf- ABC (achten auf elastischen Einsatz der Füße)
Mehrsprünge (3x, 6x, 10x), Sprünglauf, halber Sprunglauf, kurzer Sprintläufe in sehr
steile Gelände, kurze Läufe mit Widerstand.
– Analytische Schnelligkeit oder Rapidity (schnelle Bewegungen durchführen): Skipp,
Anfersen, Fußgelenkarbeit, ein Knie hocheben aus dem Stand, Kleine Srünge aus dem
Stand.
– Verschiedene rytmische Laufübungen: SCHRITTFREQUENZ/SCHRITTWEITE
– Schnelligkeit Übungen: Strecke 60-100 m./Umfang: 400-1000 m.

Beweglichkeit:
– Übungen für die Allgemeine Beweglichkeit alle Körperteile besonders für die Füße
– Hürdentechnik für Koordination, Beweglichkeit, elastische Fußeinsatz, Voraussetzung
für die Hindernissläufe

Ausdauer:
– Allgemeine Ausdauer: Dauerlauf 3-10 Km.
– Aerobe Leistungsfähigkeit: Mit oder ohne Pause, 3-5 Km.
Gemischter Bereich:
– Kraftspezifischem Ausdauer: – Lauf ABC elastisch (mehr als 50 m
– Spezifische Ausdauer für analytischer Schnelligkei
Rapidity
– Ausdauer für die rytmische Laufübungen: Frequenz/
Länge: 1000 bis 200 m.
– Schnelligkeitsausdauer: Strecke 60-200 m./Umfang
600-1500 m.
– Laktazide Ausdauer: Strecke 200-600 m/Umfang
1000-2000 m.

Wechsel auf den Sportplatz Dockenhuden nach erfolgreicher Sanierung des Bezirkssportplatzes

Liebe Leichtathletinnen und Leichtathleten,

unser Sportplatz Dockenhuden wurde nach der Sanierung in den Sommerferien offiziell für den Sportbetrieb freigegeben und wir wollen mit Start des Trainings am 24.08.2026 zurück wechseln.

Deswegen hier die neuen Trainingsdetails:

Bezirkssportplatz Dockenhuden
Schenefelder Landstraße 85
22589 Hamburg

Erster Trainingstag ist Montag, 24.08.2026. Es gibt zur Zeit keine Umkleidemöglichkeiten am Standort.

Klamotten können in der Garage mit unseren Trainingsmittel gelagert werden. Eine Aufsicht besteht nicht, deswegen seid vorsichtig mit Euren Wertsachen!

Die Anfangszeiten der Gruppen ändern sich nicht.

Montags

17:00-18:20        Kinder und Jugendliche der Jahrgänge 2014 und jünger

18:20-20:00        Jugendliche und junge Erwachsene der Jahrgänge 2013 und älter

Mittwochs

17:00-18:20        Kinder und Jugendliche der Jahrgänge 2014 und jünger
18:20-20:00        Jugendliche und junge Erwachsene der Jahrgänge 2013 und älter

Leistungsgruppen: Leistungsgruppen AGHW

Ferientrainingstermine: Ferientraining AGHW

Termine der Wettbewerbe: Wettbewerb Termine AGHW